焦虑症是一种常见的情绪障碍，除了寻求专业的医疗和心理治疗外，合理的饮食也能在一定程度上帮助缓解焦虑症状。以下是一些建议的食疗方法：

　　增加富含B族维生素的食物：B族维生素有助于缓解紧张情绪，促进神经系统的健康。食物如全麦面包、燕麦、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等都是良好的B族维生素来源。

　　多摄入富含镁的食物：镁有助于舒缓肌肉紧张，减轻焦虑感。食物如菠菜、南瓜子、杏仁、黑巧克力等都富含镁。

　　适量摄入富含色氨酸的食物：色氨酸是制造血清素的重要原料，血清素有助于稳定情绪。食物如牛奶、香蕉、豆腐、火鸡肉等都含有色氨酸。

　　保持水分平衡：充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能，减轻焦虑症状。建议每天至少喝8杯水。

　　避免过度摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会刺激神经系统，加重焦虑症状。建议限制咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，同时避免过量饮酒。

　　多吃深海鱼：深海鱼富含omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应，改善心理健康。建议每周至少吃两次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

　　此外，还可以尝试一些具有安神作用的食疗方，如枣仁小麦粥、银耳莲子汤、甘麦大枣汤等。这些食疗方不仅有助于缓解焦虑症状，还能提供身体所需的营养。

　　需要注意的是，食疗只是缓解焦虑的辅助手段，并不能替代专业的医疗和心理治疗。如果焦虑症状严重影响到日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。