偶尔因为压力、时差等个人或环境因素.,每个人都会睡不好.不需要治疗,会逐渐好转的.但是,如果你发现自己有以下情况之一,就要小心了.如果这种情况每周持续3天以上,持续1个月以上,就需要寻求专业帮助了.

 

　　1.入睡困难

 

　　在床上,你睡不着,失眠.入睡时间太长,而健康人在上床后30分钟内就能入睡.

 

　　2、经常醒来

 

　　虽然晚上能正常睡觉,但是睡不好.睡觉后,我的大脑仍然保持一定程度的警觉.感觉自己没有在睡觉,可以知道周围环境的声音和活动.一夜之间重复多次,实际睡眠时间较少.

 

　　3.早上醒得太早

 

　　早醒也是失眠的常见症状之一.入睡不难,但早醒后再入睡就难了.整个睡眠时间不到5-6个小时,直到天亮.

 

　　如何缓解失眠,让你一觉睡到天亮?

 

　　失眠已经严重影响了人们的身心健康,所以我们要加强锻炼,恢复身体的免疫力,调整身体的正常状态,让自己保持健康.对抗的方法总结如下:

 

　　1.营造舒适的睡眠环境,保持室温在舒适的温度,选择柔软或深色的窗帘.

 

　　2.摆脱不良生活习惯的影响.如果失眠是由酒精中毒引起的,就应该戒酒.

 

　　3.培养良好的睡眠习惯,定时睡觉.不要带着问题去睡觉.

 

　　4.睡前尽量不要看情节激烈的电视电影,避免听觉和视觉刺激.可以听催眠音乐,效果不错.

 

　　5.上面放个枕头,下面放个枕头,睡个好觉.

 

　　6.白天尽量做一些出汗的运动,减少午睡时间(保持在半小时以内).

 

　　7.睡前半小时喝一杯热牛奶或用热水泡脚.

 

　　8.吃葡萄可以治失眠.

 

　　9.经常吃苹果、香蕉、梨和其他水果可以帮助这个群体消除疲劳,改善睡眠.

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