现实生活中,很多人要面对工作和生活的压力,导致很多人晚上睡觉的时候总是做梦,做梦,想想起来就睡不着,导致失眠的问题.失眠会影响人的身心健康.失眠出现后该怎么办?

　　1.失眠可以创造一种有利于入睡的条件反射机制,比如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等.白天适度的体育锻炼有助于患者夜间入睡.养成良好的睡眠卫生习惯非常重要,如保持卧室干净、安静、远离噪音、避免光刺激、睡前避免喝茶喝酒等.

　　2、规律的生活:规律的生活对每个人都很重要.如何治疗失眠,避免失眠的方法是让日常生活有规律,养成定时睡觉,定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时候因为需要睡懒觉,早上还是准时起床.万一周末放假,避免睡懒觉.睡眠不能储存.睡多了也没用.

　　3、树立信心:不要太担心生活中偶尔遇到失眠的经历,相信身体会自然调整适应.人的身心灵活性很大.那些200小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常.失眠一两晚不会造成什么困难.偶尔不担心失眠的痛苦,困了自然就睡了.失眠后越担心失眠,晚上越难入睡.

　　4.失眠后要做好自我调节和自我暗示:可以做一些放松的活动,或者反复数数,有时候稍微放松一下可以加快睡眠.白天可以限制睡眠时间.除了可以午睡或白天午睡的老年人,患者应避免午睡或午睡,否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间.